warzywa rano

[...] /49,7B; 9,15T; 108,25WW/ok #4 100g piersi z kurczaka /21,5B; 1,3T; 0,0WW/ ok 100g ryżu białego /6,7B; 0,7T; 78,9TT/ ok inne rodzaje tez są dobre np. brązowy i zdrowszy +warzywa ok duże porcje /28,2B; 2T; 78,9WW/ok #5 Tuńczyk w wodzie 100g /21,0B; 1,2T; 0,0WW/ ok Pieczywo 50g /4,85B; 0,95T; 38,85WW/pieczywo sobie daruj i daj we [...]

Kolejna seria pytan: 1.Czesto wspominasz o owocach, jakie polecasz? jabka grejfrukty pomarańcze a z warzyw pomidory papryke cebule czosnek a tak wogule to wszystkie warzywa oprucz kukurydzy 2.Mowisz, ze glukoza jest lepsza po treningu, czy jej spozywanie nie grozi przyrostem tkanki tluszczowej? potreningu nie 3.Czy moge sobie w takim razie rano [...]

Morales_37 sog dla Ciebie, grzechmek dostał już wcześniej. A teraz coś co wcinam w dzień treningowy: Ponieważ trenuje do południa a z pracy nierzadko wracam rano dieta tego dnia wygląda nast.: 6.30 – 7.00 Dymatize - Dyma-Burn Xtreme - spalacz Vitalmax - Creatin Monohydrate Mega Capsules - kreatyna Posiłek przedtreningowy 8.00 Kasza [...]

[...] pełnym. Może to kwestia mojego przyzwyczajenia, nie wiem, jednak czuję się z takim trybem odżywiania lekko i dobrze :) Przykładowo: rano wypijam kawę+miseczka chudego twarogu z dżemem, na obiad pieczona pierś z kurczaka+warzywa, na kolację jajka+kalafior, w międzyczasie w ramach przekąsek zjem sobie jakieś ogórki, maślankę z otrębami, czy owoc.

[...] godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g Razem białka liczonego 260 g, węgli 340 g i tłuszczu 80 g Zmniejsz trochę ilośc węglowodanów, zwiększ ilośc tłuszczy. Większą ilośc węgli spożywaj rano oraz w okolicach okołotreningowych, w reszcie posiłków niech ich głownym źródłem będą warzywa. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-01 21:02:28

[...] o wysokim IG połączone z białkiem. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do 30 minut po jego ukończeniu. Do pracy możesz nosić pojemniki na żywność a w nich mięso, warzywa, tłuszcz/ew. węgle jeżeli uwzględniasz.

[...] też płatki no i przeważnie jakiś owoc(banan,mandarynka,jabłko - coś zawsze jest) No na wieczór to przeważnie twaróg,jakieś jajka sobie ugotuję.W ogóle kąsam czasem także warzywa,kanapki z nimi. Nie trzymam się ściśle tego co napisałem ale też nie spożywam takich cudów jak chipsy,cola itp. 2. Ćwiczenia : Pon - Klatka+biceps Wt - Nogi [...]

Nie 100g warzyw, tylko warzywa starasz się wpieprzac przez cały dzień do każdego posiłku, ewentualnie małe ilości przed treningiem, żeby cie nie opuszylo. Zjedz z rana jak czlowiek, rozumiem ze nie kazdy musi jesc na sniadanie jaja i platki owsiane, ale tyle kcal co ty jesz rano to dla panienki! 50g smietany, 100g cukru, czekolada mleczna, [...]

[...] nie wiesz co w niej tak naprawdę jest), tuńczyka w oleju, makrela nie codziennie(zamieniaj na świeże ryby). Dodaj gotowaną/pieczoną wołowinę, jakiś ser podpuszczkowy, masło, warzywa, kapsy omega-3/witaminy, olej lniany, odżywka białkowa po treningu, ostatecznie mleko, dodatkowo jakiś owoc/płatki owsiane, żeby te węglowodany nie były zbyt nisko. [...]

[...] i z samych warzyw dobijam do 200kcal dziennie a w skali tygodnia to juz jest 1400kcal :P jedni nie maja na to czasu a inni wliczaja , rob jak chcesz . .ponadto zalezy jakie warzywa jadasz , niektore maja minimalnie kcal i wegli a inne jak gorszki , fasole , marchew , buraki itp maja juz wiecej i sie zbiera Spoko :) jestem wszystko jadalny. [...]

[...] rower) 9:30-10 sniadanie (cos lekkiego, platki z mlekiem, jogurt) 12-13 2 sniadanie (nie mam pojecia co jesc) 15-16 obiad (ziemniaki i zawsze cos do tego, jakis kotlet i warzywa) 18- tak cos przekasic 19-20 trening (oczywiscie co drugi dzien) 21-cos po treningu (hmm tez nie wiem co jesc po treningu) 24-1- spac Podkreslam ze glownie mi zalezy [...]

[...] POSILEK POTRENINGOWY??? POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC przeciez ten z waflami to byl potreningowy! NIE MAJA BYC ZNIKOME A WARZYW JESZ JAK NAJWIECEJ! chodzilo o to, ze warzywa maja znikome wartosci.. bede jadl ich w tym posilku w miare sporo, bo sam twarog nie bardzo smakuje.

[...] oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. Ciemną bułkę zamień na chleb razowy, wędlinę na pierś z kurczaka no i dodaj warzywa 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka dodaj oliwy z oliwek, jakie mięso? 15:30 100g ryż biały z mięsem Przed treningiem węgle o niskim IG. Daj [...]

Wypisz może jakie te zamienniki masz w planach, bo na razie wygląda to bardzo monotonnie. Pokusiłbym się o przeniesienie tych węgli rano na ostatni posiłek w ciągu dnia. ;-) Na zmianę mięso : ryby tłuste (już bez oliwy z oliwek) , pierś z indyka, wołowina warzywa: ogórek, pomidor, surówka własnej roboty

Rano 7:00 - 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka wszystko gotowane do tego warzywa

[...] z kurczaka + 100 g ryżu białego JAK WEGLE TO INNE, NP. KASZA JAGLANA, ALE NIE RYŻ BIAŁY NA NOC MOŻESZ TWARÓG nie napisales ktory posilek przed trenigniem a ktory po i warzywa dodawaj oprocz po treningowego, chociaz i w nim mozna uprzedzili mnie Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-09 21:56:25 Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-09 [...]

[...] posiłek B:25,7 W:110 T:6 kcal:477 22:00 - Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) zamiast oliwy moga być orzechy włoskie - jakieś szczypiorki , rzodkiewki warzywa jak najbardziej B:19 W:5,5 T:19 kcal:265 Łącznie: B:155,9 W:348 T:85,44 kcal:2261

[...] :-)) Albo będę na zmianę robiła-jeden dzień owsianka na mleku,drugi placki ;D;D Dziś ten obiad to mnie dobił.Ledwo wciągnęłam pół ryby i już nie mogłam.A tu jeszcze czekały warzywa i miseczka makaronu ;p Spróbuję sobie ułożyć na jutro coś lepszego;-] Rano się zmierzyłam: łydka - 30,6 nad kolanem - 36 talia - 64 (-1) :-> biodra - 88,5 ( - 0,5 [...]

Warzywa mam w lodówce na wczorajszy i dzisiejszy dzień, cały garnek duszonych warzyw. Nie jem codziennie tych samych i w tej samej ilości, ważne, że są - raz w mniejszej a raz większej ilości. Gdy pracuje na noc i na rano jeden posiłek muszę mieć na szybko i dlatego jeden jest bez warzyw i skromniejszy od innych. Akurat trafiłem z opisem na dzień [...]

przyjmij na masie ok.1,5-2g bialka, min. 1g tłuszczu i reszta z ww. w razie czego możesz potem modyfikować makro lub kcal, robic CC, etc wszystko wliczasz w bilans poza warzywami zielonymi, etc. banan i czekolada jak najbardziej warzywa możesz mieć wszędzie lub wykluczyć z posiłku przedtreningowego, jeśli ma ci to pomoc trenować komfortowo owoce [...]